Gebelikte egzersiz yapmanın faydaları nelerdir?
Hayatın her aşamasında fiziksel aktivitenin kalp damar sağlığımızı koruduğunu, obezite ve buna bağlı gelişen hastalıkların riskini azalttığını ve yaşam süremizi uzattığını hepimiz biliyoruz. Aynı şekilde gebelik döneminde de yapılan egzersizlerin bir çok faydası bulunmaktadır.
Hamilelik sırasında yapacağınız düzenli fiziksel aktivite ve egzersizler,
- fiziksel kondisyonunuzu geliştirecek,
- kilo yönetiminize yardımcı olacak
- gebelik şekeri hastalık riskinizi azaltacak
- normal doğum şansınızı arttıracak
- sırt ve bel ağrısı gibi şikayetlerinizi azaltacak
- kendinizi daha zinde ve dinç hissetmenizi sağlayacaktır.
Gebelikte hangi durumlarda egzersiz yapmak önerilmiyor?
Hamilelikte egzersiz yapmak bazı durumlarda ciddi risk taşımaktadır. Özellikle annede sistemik bir hastalık veya gebeliğe özgü riskli bir durum varlığında egzersiz yapılmamalıdır. Bu nedenle gebelik döneminde egzersiz veya spor yapmadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız.
Aşağıdaki durumlardan birinin varlığında egzersiz veya spor kesinlikle yapılmamalıdır:
- Kalp veya akciğer hastalığı olanlarda
- Rahim ağzı yetmezliği olanlarda
- Erken doğum riski olan gebeliklerde
- Vajinal kanama varlığında (düşük riski)
- 26.gebelik haftasından sonra bebeğin eşi rahim ağzını kapatıyorsa (plasenta previa)
- Suyu gelmiş gebelerde
- Gebelikte tansiyon yüksekliği varsa
- Şiddetli anemi (kansızlık hastalığı)
- Tip I diyabeti (şeker hastalığı) olan gebeler
- Bebekte gelişme geriliği varsa
Hamilelikte egzersiz veya spor süresi günlük maksimum kaç dakika olmalıdır?
Uzun süreli yapılan egzersizlerde; kan şekerinizde düşme, sıvı kaybına bağlı olarak rahim kaslarında kasılma veya hipotansiyon (tansiyon düşüklüğü) gibi olumsuz durumlar ortaya çıkabilmektedir.
Bu nedenle gebelik öncesinde düzenli egzersiz veya spor yapmamışsanız, gebelik döneminde egzersizlere başlarken dikkatli olmanız gerekmektedir. Egzersiz süreniz ilk başta 20 dakika olmalıdır, sonrasında egzersizi tolere ettikçe bu süreyi haftalık 5’er dakika arttırabilirsiniz.
Gebelikte egzersiz süreniz yukarda anlattığım nedenlerden dolayı 30 ile 45 dakikayı geçmemelidir.
Hamilelik döneminde hangi durumlarda egzersizi sonlandırmalıyım ?
Gebelik döneminde yaptığınız egzersiz sırasında aşağıdaki durumlardan biri gelişirse mutlaka egzersizi bırakın ve eğer şikayetiniz devam ederse doktorunuza ulaşın.
- Vajinal kanama
- Düzenli ağrılı kasılmalar
- Vajinal ıslaklık, su gelişi hissi
- Nefes darlığı
- Baş dönmesi
- Baş ağrısı
- Göğüs ağrısı
- Dengeyi etkileyen kas zayıflığı
- Baldır ağrısı veya şişkinlik